Kelebihan Vitamin B Complex

rujuk sebagaian VITAMIN B kompleks, lapan vitamin B - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 - memainkan peranan penting dalam menjaga tubuh kita berjalan seperti mesin yang mabuk. Nutrien penting membantu menukar makanan ke dalam bahan api, yang membolehkan kita untuk kekal bertenaga sepanjang hari. Walaupun banyak vitamin berikut bekerja seiring, masing-masing mempunyai manfaat tersendiri yang khusus - daripada menggalakkan KULIT SIHAT dan rambut untuk mencegah kehilangan ingatan atau migrain.


Jadi ia adalah masa untuk mula menyimpan B kompleks? Tidak semestinya, kata pakar diet BERDAFTAR, Tanya Zuckerbrot. "Mengambil VITAMIN B kompleks tidak akan mewujudkan kecerdasan memuncak atau tenaga cara kafein tidak," kata Zuckerbrot, pengarang Keajaiban Carb Diet: Buat Kalori dan Lemak Hilang - dengan Serat. Berita baik? "Kemungkinan yang rata-rata orang sudah mendapat vamin banyak vitamin B dari makanan yang mereka makan." Baca untuk mengetahui mengapa setiap vitamin B adalah penting, dan pastikan anda makan makanan yang betul untuk mendapatkan banyak vitdaripada mereka dalam anda diet.

vitamin B1

Thiamin memainkan peranan penting dalam penjanaan tenaga daripada karbohidrat. Ia terlibat dalam RNA dan DNA pengeluaran, serta fungsi saraf. Bentuk aktif adalah koenzim yang dipanggil pirofosfat Thiamin (TPP), yang mengambil bahagian dalam penukaran piruvat kepada asetil Koenzim A (CoA) dalam metabolisme.

vitamin B2

Riboflavin terlibat dalam pengeluaran tenaga untuk rantaian pengangkutan elektron, kitaran asid sitrik, dan juga katabolisme asid lemak (beta pengoksidaan)


vitamin B3

Niacin adalah terdiri daripada dua struktur: asid nikotinik dan nicotinamide. Terdapat dua bentuk co-enzim niasin: dinucleotide nicotinamide adenina (NAD) dan fosfat nicotinamide adenina dinucleotide (NADP). Kedua-duanya memainkan peranan penting dalam tindak balas pemindahan tenaga dalam metabolisme glukosa, lemak

NAD membawa hidrogen dan elektron mereka semasa tindak balas metabolik, termasuk laluan dari kitaran asid sitrik untuk rantaian pengangkutan elektron. NADP adalah koenzim dalam sintesis lipid dan asid nukleik


vitamin B5

Asid Pantothenic terlibat dalam pengoksidaan asid lemak dan karbohidrat. Koenzim A, yang boleh disintesis daripada asid Pantothenic, terlibat dalam sintesis asid amino, asid lemak, keton, kolesterol, phospholipid, hormon steroid, neurotransmitter (seperti asetilkolina), dan antibodi


vitamin B6

Pyridoxal-phosphate.svg Pyridoxine biasanya disimpan di dalam tubuh sebagai pyridoxal 5'-fosfat (PLP), yang merupakan bentuk co-enzim vitamin B6. Pyridoxine terlibat dalam metabolisme asid amino dan lipid; dalam sintesis neurotransmitter dan hemoglobin, dan dalam pengeluaran asid nikotinik (vitamin B3). Pyridoxine juga memainkan peranan yang penting dalam glukoneogenesis


vitamin B7

Biotin memainkan peranan penting dalam metabolisme lipid, protein dan karbohidrat. Ia adalah co-enzim kritikal empat carboxylases: asetil CoA carboxylase, yang terlibat dalam sintesis asid lemak dari asetat; propionyl CoA carboxylase, yang terlibat dalam glukoneogenesis; β-methylcrotonyl CoA carboxylase, terlibat dalam metabolisme leucin; dan carboxylase CoA piruvat, yang terlibat dalam metabolisme tenaga, asid amino dan kolesterol


vitamin B8

Inositol Inositol structure.png adalah bahan vitamin seperti. Ia didapati dalam banyak tumbuh-tumbuhan dan haiwan. Ia juga boleh dibuat di dalam makmal. Inositol digunakan untuk sakit kencing manis saraf, gangguan panik, kolesterol tinggi, insomnia, kanser, kemurungan, skizofrenia, penyakit Alzheimer, gangguan perhatian defisit hiperaktif (ADHD), autisme, menggalakkan pertumbuhan rambut, gangguan dipanggil kulit psoriasis, dan merawat kesan sampingan rawatan perubatan dengan litium. Inositol juga digunakan oleh mulut untuk merawat keadaan yang berkaitan dengan sindrom ovari polisistik, termasuk kegagalan untuk ovulate; tekanan darah tinggi; trigliserida yang tinggi; dan tahap testosteron


vitamin B9

Asid folik bertindak sebagai co-enzim dalam bentuk tetrahydrofolate (THF), yang terlibat dalam pemindahan unit tunggal karbon dalam metabolisme asid nukleik dan asid amino. THF terlibat dalam sintesis pyrimidine nukleotida, sehingga diperlukan untuk pembahagian sel normal, terutamanya semasa mengandung dan bayi, yang merupakan masa pertumbuhan yang pesat. Folat juga membantu dalam erythropoiesis, pengeluaran sel darah merah.


vitamin B12

Vitamin B12 terlibat dalam metabolisme selular karbohidrat, protein dan lipid. Ia adalah penting dalam pengeluaran sel-sel darah dalam sum-sum tulang, sarung saraf dan protein. Vitamin B12 berfungsi sebagai ko-enzim dalam metabolisme perantara bagi tindak balas methionine synthase dengan methylcobalamin, dan mutase reaksi methylmalonyl CoA dengan adenosylcobalamin